慢性的な冷え性どうにかならないかな…。
今回はこんな疑問や悩みについてお答えします。
✔ tomosatoのダイエット経験
読んだ本は30冊ほど！そこで得た知識、経験をシェアしていきます！
現在も「筋トレで基礎代謝アップ」＋「ゆるい糖質制限」でリバウンドせず
体重をキープ中！
✔ 本記事の内容
・バナナ型におすすめのダイエット方法
・冷え性を防ぐには「筋肉」×「お風呂」×「ショウガ」
日本人の6人に1人の割合でいる「バナナ型」体型。
「バナナ型」体型は、見た目はほっそりしていて、今まで太ったことはないし実年齢よりも若く見られる傾向があります。
しかし年齢を重ねると基礎代謝が落ち一気に太りやすくなる特徴があります。
「人生で一番若い今のうち」に基礎代謝をあげて「痩せやすく、太りにくい体質」をゲットしましょう！
バナナ型の特徴
✔ 日本人の割合
| りんご型 | 21.8% |
| 洋なし型 | 56.8% |
| バナナ型 | 16.9% |
| その他 | 4.5% |
✔ バナナ型の特徴
・若い頃から太りにくい
・筋肉がつきにくい
・胃腸が弱い（油っぽい食べ物が苦手）
・万年冷え性で肩こりなどがひどい
ちなみに僕の奥さんはバナナ型です。特徴が全て一致します。
ハワイに行くと3○歳なのに20代にみられ、海では唇が真っ青になりガクガク震えるほど冷えやすいんですが、量を食べても太りません。
しかし、年齢のせいなのか二の腕、お腹まわりにお肉がつきはじめました。
・油っぽいものを食べると胃がもたれる
・朝食は基本食べない
これも奥さんは全て当てはまってます。
魚料理ばっかり食べてますし、ステーキなどの肉料理は苦手。特に脂身。
朝食は飲み物だけ。しかも冷え性なので30度越えの猛暑日だろうがホットコーヒー飲んでます。
バナナ型におすすめなダイエット方法
バナナ型の傾向は年齢を重ねると、筋肉がどんどん落ちていくこと。
そうすると基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
バナナ型のダイエットはいかに基礎代謝を維持するかが大切。
そこで有効なのが基礎代謝をアップさせるのが「運動」と「タンパク質の摂取」です。
今までのカラダを脱ぎ捨てろ！［ライザップ］気になるBefor Afterはこちら
運動
ジムに必死に通ってもバナナ型は筋肉がつきにくいので、ダイエット効果（脂肪燃焼）の高いトレーニングがおすすめ。
✔ ダイエット効果の高い運動
・ダンベル×スクワット（筋トレ）
・スロージョギング（30分）
スロージョギングのやりかたは簡単。
歩くスピードと一緒でいいのでゆっくりジョギングすること。
単純なウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高く、ランニングのように息が切れません。
スロージョギングはフルマラソンの選手も練習に取り入れるぐらいなので効果は間違いなし。
ぼくはスロージョギングで最高20キロ走ったことがあります。さすがに足がパンパンでしたけど…。
日に日に走れる距離が伸びていく小さな達成感があるのでモチベーションを保ちやすいです。
・ダンベル×スクワット（10回×3セット）
スクワットは下半身強化の定番ですが、上半身も同時に鍛えられるダンベルスクワットがおすすめ。
✔ 手順
②足を肩幅に開く（つま先は外側）
③つま先より膝が前に出ないようにしゃがむ
（後ろの椅子に座るぐらいの気持ちでお尻をしっかり突き出す）
④膝とお尻が同じ高さまで曲げたらゆっくり元に戻す
ダンベルスクワットでは下半身、背中、腕を同時に鍛えることができるので効率が良いです。
各部位の筋肉をイメージしながらおこなうとより効果的に負荷がかかります。
筋肉痛になったら無理せず体を休め、痛みが引いたら再開。
そこまで負荷が高くないので毎日やっても大丈夫。
お風呂に行く前とか毎日のルーティーンに紐づけると習慣化しやすいですよ！
※スクワットをやると足が太くなるは気のせいです。
筋肉に負荷をかけると筋肉の水分が増えて太くなった気がします。それは一時的なものなので時間とともに元に戻ります。
この程度の負荷ではムキムキにはならないのでご安心を！
食事はたんぱく質を意識
バナナ型は筋肉がつきにくい体質なので、タンパク質を意識して摂取する必要があります。
植物性タンパク質…大豆、豆腐、納豆
とはいっても、朝から意識的にタンパク質を摂取するのはきついはず。
ならば、「プロテイン」を活用し効率よく摂取するといいですよ。
奥さんも毎朝がんばって飲んでます。
ぼくがリピートしているプロテインは定番のこれ！
タンパク質だけでなくビタミンもとれるので一石二鳥。
バナナ型におすすめのサプリ
✔ バナナ型は筋力が落ちやすくつきにくい体質
バナナ型は筋肉がつきにくい体質なので、タンパク質を意識的に摂取して筋肉を落とさないようにしなければなりません。
けど鶏肉のささみばかり食べるのきついですし、鳥肉の臭いがダメな人もいますよね。
なので楽にたんぱく質がとれるサプリがおすすめ。
冷え性が慢性化すると代謝が常に悪い状態になってしまいますので体を温めるサプリも有効です！
しょうがのサプリかビタミンEが多いサプリがおすすめ！
冷え性を防ぐには「筋肉」×「お風呂」×「ショウガ」
もともと筋肉量の少ないバナナ型の人は、冷え性の傾向があります。
冷え性が慢性化すると代謝が常に悪い状態になってしまいます。痩せにくく風邪をひきやすい状態。
体の「内側」「外側」を意識的に温める必要があります。
外側…湯船に浸かる、夏でも肌を露出しない
外側は湯船や衣服で対処できますが、内側（食事）が難しいので工夫が必要です。
奥さんは湯豆腐にショウガ、一味唐辛子、醤油をかけて食べるようにしてます。さっぱりした味付けが好みなので相性がいいみたい。
体の外側だけでなく内側からも温めて冷え性対策をしましょう。
シックスパッド「パワーローラーS」は持ち運びにコンパクトなサイズ感。
血行の促進を助けるなど超優秀なダイエットサポート器具です！
✔ 本記事を読むとわかること・パワーローラーSを1年使った感想を紹介・振動にどんな効果があるのか、浮腫みやダイエットに効果は？・パワーローラーSの効果的な使い方頑固な体中のこり。毎日仕事や趣味で体を酷使[…]
最短距離で痩せるには「これが最後の砦」
結論…「ライザップ」
これにつきます。
理由は簡単でダイエットは孤独だからです。
過去の自分がダイエットをすると決心したのは、中学生の時友達に言われた何気ないひとこと。
「あれ、しばらく会わないうちに太ったね」
おそらく友達に悪気はありません。あいさつ程度だったとおもいます。
しかしその「太ったね」の一言（客観的事実）が痛烈に刺さりました。
そこで決心。
「高校までに絶対痩せてやる！そしてモテてやる！」
当時85キロありましたが、若さの力も借りてみるみる痩せていきました。
今思うとこの時にやっていたのがライザップと同じ「糖質制限+筋トレ+ランニング」だったんですよね。
結果がでれば報われますが「孤独」で「苦しい」ことは避けられません。
しかし本気で痩せられるなら誰もが「短期間」で「孤独でない」方法を選びますよね。
ライザップならマンツーマンで孤独を感じることなく、励ましてくれるトレーナーさんがいるのできっと頑張れる！
「やるなら人生で一番若い今しかない！」この言葉好きなんです！
全額返金保証があるので本気ならチャレンジしてみてもいいかもしれませんよ。
バナナ型体型ダイエットまとめ
✔ 要点まとめ
・食事（動物性、植物性タンパク質を摂取）
・冷え性対策（体の外側、内側から温める）
年齢を重ねると基礎代謝が落ちてしまうのがバナナ型の特徴。
なのでなるべく若いうちに基礎代謝を上げるトレーニング、食事を改善することが大切です。
一度基礎代謝を高めてしまえば「痩せやすく、太りにくい体質」をゲットできます。
大きな目標も小さな一歩から。
今日もこつこつ積み上げていきましょう！
