【40代のダイエット】ホエイプロテインは筋力アップに欠かせない!

  • 2021年9月20日
  • Life
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筋トレにホエイプロテインっていいらしいね!おすすめのホエイプロテインはある?

✔ 本記事でわかること

・ホエイプロテインの特徴
・ホエイプロテインのメリット、デメリット
・おすすめのホエイプロテイン

ダイエットに筋肉は欠かせませんn!

その理由は筋肉がつくことによって「基礎代謝がアップし、痩せやすい体質になるから」

基礎代謝をあげるにはいかに効率よく筋力アップするかが大切。

そこで出番となるのがプロテイン!

プロテインは大きく分けて3種類ありますが、

その中でも最も筋力アップに効果があるのがホエイプロテインです。

ということで今回はダイエットに欠かせないホエイプロテインについて紹介していきます。

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ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインとは、「乳清(ホエイ)タンパク質」のこと。

その特徴は、水に溶けやすくダマになりにくく、BCAAと呼ばれる必須アミノ酸が豊富。

BCAAは運動時のエネルギー源となり、持久運動の維持や筋疲労の軽減が期待できるので、運動をしながら飲むのに最適です。筋力アップ、健康維持が期待できますよ!

ダイエット中なら筋トレや、ランニングなどと併用するとより効率よく体を絞ることができます。

ホエイプロテインのメリット、デメリット

ホエイプロテインのメリット、デメリットを知っておくとより大きな成果が期待できます。

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ホエイプロテイン「メリット」

✔ 消化吸収が早い

摂取してからおおよそ2〜3時間で体に吸収されるので、筋トレ直後に摂取するのが効果的。

もっと吸収を早めたい場合は水に溶かして飲むとさらに吸収が早くなります。

✔ 筋トレとの相性抜群

ホエイプロテインにはBCAAが豊富に含まれているので、筋力アップが期待できます。

その結果基礎代謝がアップするので、痩せやすい体を作ることができます!

ランニングなどの有酸素運動で体脂肪が燃えやすくなりますよ!

✔ タンパク質を簡単に摂取できる

プロテインは筋肉の原料になりますが、食品から摂取するのは大変。

ホエイプロテインは水分に溶けやすいので気軽にタンパク質を摂取できます。

ホエイプロテイン「デメリット」

✔ 運動しないと太る…

タンパク質も摂り過ぎると太ります。

糖質や脂質と同じようにカロリーが高いので、運動などで消化できない場合は体に蓄積されてしまいます。

基本的には「運動+プロテイン」

✔ 満腹感はそんなに感じない

体にゆっくり吸収される大豆を原料としたソイプロテインと比べると、ホエイプロテインは吸収されやすいのででお腹が空くのが早いです。

食事をホエイプロテインに置き換えてカロリーを制限しようとすると、かえって食べすぎてしまう可能性があるので注意が必要。

ホエイプロテインはあくまで運動とセットがおすすめ。

もし置き換えダイエットをするなら腹持ちがいいソイプロテインがおすすめ。

詳しくは下記を!

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おすすめのホエイプロテイン

プロテインというとまずい印象があるかもしれませんが、SAVASのプロテインはほぼジュース感覚。

シェイカーがあれば水に溶けやすいので簡単に作れます。

口当たりはまろやかなので、運動後でもゴクゴク飲めますよ!

ココア味も美味しいです!

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SAVAS(ザバス)
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ホエイプロテインの飲み方

ホエイプロテインは水分に溶けやすいので、いろいろな飲み方がありますが実際に試して良かった割り方を紹介しますね。

✔ ミネラルウォーター

ミネラルウォーターはカロリーゼロで、余分な味がせずとにかく飲みやすく美味しいのがポイント。

さらに体への吸収が早いので筋トレ後はミネラルウォーターがおすすめ。

✔ 牛乳

牛乳にはカルシウム、ビタミンB、D、脂肪、糖質も一緒に摂取できるので、時間がない朝におすすめ。

パン+コーヒーではなく、パン+プロテイン(牛乳)にすれば時間をかけずに栄養をしっかり取ることができます。

コーヒーよりも腹持ちが良くなるので、昼食の食べ過ぎも防げますよ!

プロテインの摂取量は?

成人男性…60g
成人女性…50g

体が必要としているタンパク質の1日の摂取量は上記。

これを食事だけでカバーするとなると実際には不足しがちです。

なので1日の食事の中で肉、魚、卵などが不足する場合に飲むようにすると1日の摂取量を補えます。

メーカーにもよりますがプロテイン1杯でおおよそ20g前後摂取できますが、飲みすぎると太るので、基本的にはトレーニングをおこなったあとに飲むのがベスト。

ホエイプロテインまとめ

ホエイプロテイン…筋力アップ
ソイプロテイン…ダイエットのサポート

ホエイプロテインは筋力アップに欠かせません

腕立て、腹筋、スクワットにホエイプロテインをプラスするだけで、見た目の変化が早くモチベーションを維持しやすくなります。

しかし、栄養が偏ったり、足りていない状態で筋トレしてもびっくりするぐらい筋肉がつきません。

筋肉は基礎代謝アップに欠かせないので、食事、運動のバランスに注意して痩せやすい体質をゲットしましょう!

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