【40代のダイエット】ソイプロテインで栄養補給し効率よくダイエット

  • 2021年9月20日
  • Life
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ダイエットにソイプロテインってどうなの?おすすめのソイプロテインは?

✔ 本記事でわかること

・ソイプロテインのメリット、デメリット
・良いソイプロテインを選ぶポイント
・おすすめの美味しいソイプロテイン

ダイエットにプロテイン(タンパク質)は欠かせないです。

その理由は筋肉がつくことで「代謝がアップし、痩せやすい体質になるから」

タンパク質は筋肉の源になる栄養素で、筋肉が増えると基礎代謝が上がり蓄えている脂肪を燃焼する効果が期待できます。

そんなダイエットの心強い味方で「摂取が大変なタンパク質を楽に摂取できるのがプロテイン」

今回は大きく分けて3種類あるプロテインの中から大豆を原料とした「ソイプロテイン」について紹介していきます。

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ソイプロテインは大豆が原料のプロテイン

プロテインといっても大きく分けて3つ種類があります。

「ホエイプロテイン」「ガゼインプロテイン」は、牛乳に含まれる動物性タンパク質。

「ソイプロテイン」は大豆が原料のプロテインです。

その特徴は、低糖質、低脂質なタンパク質で口当たりもまろやかでダイエットに取り入れやすいプロテインです。

ソイプロテインの知っておくべき「メリット」「デメリット」

ダイエットと相性の良いソイプロテインですが、メリット、デメリットを知っておくとより効果的にダイエットすることができます。

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「ソイプロテイン」のメリット

✔ ダイエットをサポートしてくれる栄養素がたくさん

ソイプロテインはタンパク質の他に、ビタミン、ミネラルを含んでいる商品が多く、栄養が偏りやすいダイエット中でも効率よく栄養補給することができます。

✔ お腹が減りにくくなる

食事制限中は空腹との戦い。

誘惑に負けようものなら今までの我慢が台無しになっちゃいますよね。

ソイプロテインなら体にゆっくり吸収されるので驚くほど腹持ちがいいので間食を減らすことができます。

ぼくは朝食にソイプロテインとサプリを飲んでますが、8時ごろ飲んでも13時ぐらいまでなら空腹感は気になりません。

また間食をしたくなった時にソイプロテインを飲むようにすれば「食べすぎ」を防げますし、効率よく栄養補給もできます。

プロテインの中で最安値

✔ お財布にやさしいプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料としているのでホエイやガゼインより安価なのもメリット。

価格が安ければランニングコストも下がるので飲み続けやすいですよね!

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「ソイプロテイン」のデメリット

✔ 消化に時間がかかる

腹持ちの良さはソイプロテインのメリットですが、胃腸が弱い場合は注意が必要です。

人によっては体調を崩すので、試してみて相性が悪いと感じたら無理は禁物。

✔ 筋トレにはあまり向かない

ソイプロテインは体に吸収されるまで時間がかかるので、筋トレの効果を最大限アップしたい場合は吸収のはやいホエイプロテインやガゼインプロテインのほうがおすすめ。

✔ 味は賛否両論

ソイプロテインは大豆ならではの独特な風味があります。

気になる場合はココア味など味が濃いものを選べばだいぶマシです。

良いソイプロテインを選ぶポイント

ソイプロテインの効果を最大限得るために抑えておきたいポイントを紹介します。

✔ タンパク質量

理想のタンパク質量は「1回分で15g〜20g」含まれているもの。

とはいっても市販されている大手プロテインは15g以上は含まれているので、大手メーカーから選べば問題なし。

ドンキホーテなどで売られている安価なプロテインは注意が必要ですね。

✔ タンパク質以外の栄養素

市販のソイプロテインにはタンパク質以外にもダイエットをサポートする栄養素が含まれています。

例えば、

・ビタミンB群…エネルギー代謝の補酵素
・ビタミンC…からだのサビをとってくれる
・BCAA、HMB…筋トレ効果アップ
・乳酸菌…腸の働きを活性化
・食物繊維…便秘の改善

栄養素が増えると価格がアップしますが、サプリとの併用が面倒なら便利。

もしサプリメントで効果的にカバーするならおすすめはDHCのマルチセット。

ぼくも5年ほど愛用しています。

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味も美味しい「おすすめソイプロテイン」

いろいろ紹介したいですが、正直味が好みだったのはこれだけ。

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ソイプロテインの鉄板ですが、味はこれがピカイチ。普通においしいですし毎日飲んでも飽きません。

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こっちも試しましたがココアほど風味がないので大豆臭さを感じます。

ダイエット中、筋トレ中はこちらのほうが10種類のビタミン3種類のミネラル+ガルシニアエキスと栄養素を多く含んでいるので効率的。

味に拘りがなければチョコ味もいいかもしれません!

プロテインは水に溶けにくいのでシェイカーがあると便利ですよ!

 

ソイプロテインまとめ

・低糖質、低脂質でダイエット中の栄養補給に向いている
・腹持ちがいいので間食にもいい
・プロテインの中では最も安価

ソイプロテインは、ダイエット中に不足しがちな栄養素を簡単に補給できる心強い味方です。

筋肉増強にはホエイプロテイン、ガゼインプロテインが向いていますが、吸収が早くお腹が空くのは早いのが弱点。

その点、ソイプロテインは体にゆっくり吸収されるので暴飲暴食を防げますし、満腹感が続くのでストレスを感じにくいです。

ダイエット中の空腹は辛いですがソイプロテインをうまく取り入れて、コツコツがんばりましょう!

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