【40代のダイエット】男性でもきつい…デスクワークのむくみを解消する3つの方法

  • 2021年9月2日
  • Life
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「俺男だけど夕方になると足がむくんで痛い…。ちょっと人に相談しにくいな…」

今回はこんな疑問や悩みに答えします。

✔ tomosatoのダイエット経験

tomosato
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 ✔ 本記事の内容

・デスクワークで足が浮腫む原因を3つ紹介
・むくみ解消方法を3つ紹介
・実際にむくみに効果のあったサプリを紹介

昨今、テレワークの増加に伴い座りっぱなしの時間が増え、今まで気にならなかった悩みが増えてきていると思います。

それは「むくみ」

男性とは縁がなさそうですが、実際にぼくは長い間むくみに苦しめられてきました。

例を出すと、下記です。

・映画館で座ってられない
・飛行機をを降りたら足がパンパン
・とにかく夕方がつらい

今回はこんなきつい「むくみ」に悩んでいる男性向けに原因と改善方法を紹介していきます。

今ではむくみを克服できたので、本記事を参考にしてもらえればきっと改善されるとおもいます。

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デスクワークで足が浮腫む原因は3つ

デスクワークでの悩みは数多くありますが、「むくみ」で悩んでいる男性も多いんじゃないでしょうか。

しかも相談しにくいですよね…。

まずはデスクワークで足がむくむ3つの原因から紹介していきます。

①ふくらはぎの筋肉が動かないから
②お尻や太ももが圧迫されているから
③リンパの流れが滞るから

①ふくらはぎの筋肉が動かないから

ふくらはぎ=第二の心臓

ふくらはぎの筋肉は歩いたりすることで、足の血液を心臓へ押し上げるポンプのような働きがあります。

座ったままの状態が続くと、ポンプ機能が作用せず血液や老廃物が下半身に溜まりやすくなりむくみの原因になってしまいます。

むくみを改善するにはふくらはぎの筋肉を動かすことがかかせません

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お尻や太ももが圧迫されているから

座っている時間が長いということは、座面でお尻、太ももを圧迫していること。

さらにいうと、上半身の体重をお尻、太ももで支えているともいえます。

この圧迫が原因で下半身の血流が滞り足がむくみやすくなります。

リンパの流れが滞るから

リンパとは…体内の老廃物、不要な体液を回収し排出する免疫機能

座りっぱなしの状態が続くと、血液と同じようにふくらはぎに溜まってしまいむくみの原因になります。

血液と同じように、ふくらはぎのポンプ機能を利用し循環させる必要があります。

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浮腫解消法を3つ紹介

では具体的に「むくみ」はどのようにすれば解消できるのか。

方法は以下の3つがあります。

①ふくらはぎの筋肉を動かす
②着圧ソックス
③塩分、アルコールを控える

①ふくらはぎの筋肉を動かす

シンプルで一番効果的なのが「ふくらはぎの筋肉を動かす」こと。

方法は簡単、立ち上がりその場でカカトを上げ下げするだけ。

これだけでもむくみ解消や予防に効果があります。

さらに座った状態で足首を回したり、ふくらはぎをマッサージするだけでもOK。

ぼくはリファカラットでふくらはぎをマッサージしてますが最高に気持ちいいですよ!

飛行機にも持ち込めるので旅行の必需品になってます!

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②着圧ソックス

着圧ソックスとは…ふくらはぎに圧力をかけることで、ポンプ機能をサポートし血流の改善、足のむくみを予防するソックスのこと

航空会社のCAさんが着用していることでおなじみの着圧ソックスもむくみの予防、改善に効果ありです。

なんといっても「履いているだけ」で効果が期待できますし、①の運動の効果を高めてくれる効果もあります。

履いていてもばれないですし、価格もお手頃なので試してみてはどうでしょうか?

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③塩分、アルコールを控える

足のむくみと関係が高い食品は以下の2つ。どちらも取りすぎてしまうとむくみの原因になります。

食生活の改善も大事です。

①塩分
②アルコール

①塩分(成人の1日の摂取量)厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(20年版)」

・男性:7.5g
・女性:6.5g

塩分の目安

マック
ハンバーガー
ポテト
ハンバーガー 1.5g
ポテトM 0.6g
ケンタッキー
オリジナルチキン
1.7g
吉野家
牛丼並盛
2.7g
ポテトチップス約0.6g
カップラーメン約6,9g

仕事が忙しいとファストフードで食事を済ませることも増えますが、注意しないと1日分の塩分摂取量を超えてしまいますので注意が必要。なるべく自炊、薄味の食品を選択し1日の中でバランスを取る必要があります。

塩分の多い食品はこちらから確認できます。

②アルコール

アルコールを飲むと、血中のアルコール濃度が高くなって血管が拡張し水分が漏れ出してしまいます。

またアルコールには利尿作用があるので、体に水が不足している状態になりやすいです。

そのため塩分、アルコールを摂取したら、意識的に「水」を飲むように意識すると浮腫の予防、解消につながります。

実際に効果のあったサプリ

ぼくは下半身に脂肪が溜まりやすい「洋ナシ体型」なのでサプリをいろいろ試しました。

そのなかで「価格」「継続のしやすさ」「効果」を感じたもの1つだけ紹介しますね!

メリロート

むくみに有効なサプリメントの代表といえば「メリロート」

朝出勤前に2錠飲めば、夕方の足がだるくなる時間でもつらくなくなります。

「飲むだけ」で効果が出ますし、夕方でもふくらはぎがパンパンにならず朝と変わらないと効果絶大!

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デスクワークのむくみまとめ

①ふくらはぎの筋肉を動かす
②着圧ソックス
③塩分、アルコールを控える

男性でも仕事や運動不足から「むくみ」に悩まされる人も多いとおもいます。

人に相談しにくいですよね。

1番の解消方法は運動をして筋肉をつけ基礎代謝を増やすことだとおもいますが、むくみは経験のある人にしかわからない辛さがあります。

この記事が「むくみ」で悩んでいる人の参考になれば嬉しいです!

メリロートは絶大な効果があり、飲んだ初日から楽んあるのでぜひ試してみてください!

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